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9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa

9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa

No todos los cereales son iguales; elige sabiamente el contenido de tu tazón de desayuno

ZikG / Shutterstock

9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa

Kristen Hom

Saludable - Attune Foods Tío Sam

fcafotodigital / E + a través de Getty Images

Attune Foods hace un cereal de desayuno impecablemente saludable llamado Tío Sam. El tío Sam incluye granos de trigo integral, linaza integral, sal, malta de cebada y nada más. Así, una porción de ¾ de taza contiene 190 calorías saludables compuestas por cinco gramos de grasas saludables (gracias a la inclusión de Semilla de lino), 38 gramos de carbohidratos (10 gramos de fibra dietética y menos de un gramo de azúcar) y siete gramos de proteína. Su tazón, barriga y cuerpo se beneficiarán al comer una o dos raciones del Tío Sam por la mañana.

Saludable - Frailecillos de canela de Barbara

ALEAIMAGE / E + a través de Getty Images

Los frailecillos de canela de Barbara tienen un sabor canela (¿lo habrías adivinado?) y solo seis gramos de azúcar (es posible que no lo hayas adivinado). Si está observando su ingesta de calorías, este cereal es la opción perfecta, ya que tiene solo 90 calorías por porción. Seis gramos de fibra y dos gramos de proteína completan este trigo y Libre de lácteos el impresionante contenido nutricional de los cereales.

Saludable - Mañana abundante de Cascadian Farms

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Cada porción de Hearty Morning de Cascadian Farms tiene 170 calorías, compuestas de ocho gramos de fibra, ocho gramos de azúcar y cuatro gramos de proteína de la Granola, salvado y otros cereales integrales que componen este cereal. Se combina muy bien con nueces o fruta fresca, que actúa como fuente de sabor y crujido añadido.

Healthy - Food for Life Ezequiel 4: 9 Cereal de grano integral germinado

© Kerdkanno | Dreamstime.com

La línea Ezequiel 4: 9 de Food for Life hace algunos de los panes nutricionalmente densos, envolturas y cereales disponibles en el mercado hoy. Enumeraremos los ingredientes para mostrarle qué hace que este cereal sea diferente (y más saludable) que otras opciones:

trigo germinado orgánico, cebada malteada orgánica, cebada germinada orgánica, mijo germinado orgánico, lentejas germinadas orgánicas, soja germinada orgánica, espelta germinada orgánica, agua filtrada, sal marina.

Sus increíbles ingredientes representan una porción de ½ taza de 190 calorías. Una porción tiene un gramo de grasa, 40 gramos de carbohidratos (incluidos seis gramos de fibra dietética) y la friolera de ocho gramos de proteína. Oh, y la mejor parte? Tiene cero gramos de azúcar.

Saludable - Galletas de trigo integral de cosecha de canela Kashi

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Solo hay cuatro ingredientes en este delicioso cereal, pero el sabor no sufre. Con seis gramos de proteína y cinco gramos de fibra por ración, las galletas crujientes están hechas con trigo integral. Puede comer 28 galletas por solo 180 calorías y nueve gramos de azúcar, que también podrían servir como bocadillo para llevar.

Saludable - Kashi GoLean Vanilla Graham Clusters

Elena Weinhardt / iStock a través de Getty Images

Esta cereal es dulce y tiene la friolera de nueve gramos de fibra y 11 gramos de proteína por solo una taza. Este desayuno de 170 calorías tiene nueve gramos de azúcar y es la manera perfecta de pasar la mañana y mantenerte lleno Hasta el almuerzo.

Saludable: escamas del patrimonio de Nature's Path

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Por cada 3/4 de taza de Nature's Path Heritage Flakes que consume, recibe cuatro gramos de proteína, cuatro gramos de azúcar, un gramo de grasa y cinco gramos de fibra. Este cereal está lleno de cereales integrales incluyendo avena, espelta, cebada, mijo y quinua, lo que lo convierte en una excelente opción para agregar a su yogur por la mañana para reemplazar la granola mucho más azucarada que puede estar usando.

Saludable: cereal de arce crujiente de Nature's Path

Brzozowska / E + a través de Getty Images

Este cereal dulce y crujiente es una opción integral sin gluten con solo 110 calorías, un gramo de grasa y siete gramos de azúcar. Combínalo con tu favorito leche sin lácteos o úsalo en tu yogur griego.

Saludable - Post Grape-Nuts

los lista de ingredientes para Grape-Nuts es tan simple y saludable como parece. La harina de trigo integral, la harina de cebada malteada, la sal y la levadura seca suman hasta 210 calorías compuestas por un gramo de grasa, 47 gramos de carbohidratos (siete gramos de fibra dietética y cinco gramos de azúcares) y seis gramos de proteína por día. Porción de ½ taza. No tema el recuento de calorías: este cereal es tan saludable como parece.

No saludable: Froot Loops de Kellogg

© Adrianadh | Dreamstime.com

Sabes que hay un problema cuando el primer ingrediente que aparece en tu caja de cereal es azúcar, porque eso significa que el azúcar es principalmente de lo que está hecho el contenido de ese paquete. Si está buscando hacer que este cereal sea aún más insalubre, busque la variación en la que Kellogg's agrega malvaviscos a Froot Loops. ¿Más de 14 gramos de azúcar? Por desgracia sí.

Insalubre: Kellogg's Honey Smacks

Kellogg Company / ItemMaster

Con 19,4 gramos de azúcar por porción, una dosis de Honey Smacks de Kellogg es igual a dos Donas de Krispy Kreme. Puede que sea mejor mantenerse alejado de Honey Smacks, que originalmente se llamaban Sugar Smacks. No dejes que el miel engañarte.

No saludable: salvado de pasas de Kellogg's

Kellogg Company / ItemMaster

Con salvado en el título, este cereal se incluye en la categoría de cereales integrales. Sin embargo, toda la bondad desaparece cuando revisa el etiqueta de información nutricional. Con 19 gramos de azúcar por porción, este cereal duplica, y a veces triplica, la cantidad recomendada para su cereal de desayuno.

Poco saludable - Guijarros post afrutados

Post Foods, LLC / ItemMaster

El primer ingrediente de la caja Fruity Pebbles es arroz. Suena bien, ¿verdad? Incorrecto: todo va cuesta abajo después, y los dos ingredientes siguientes son azúcar y aceite vegetal hidrogenado. La porción de taza de A-¾ tiene un gramo mediocre de proteína, un gramo de grasa, sin fibra dietética y 23 gramos de carbohidratos. Es posible que haya comido este cereal cuando era niño, pero le sugerimos que les dé a sus hijos (ya usted mismo) algo menos azucarado.

Insalubre - Post Golden Crisp

Post Foods, LLC / ItemMaster

No debería sorprender que Golden Crisp se llamara originalmente Sugar Crisp: tiene la friolera de 18 gramos de azúcar por porción. De los seis ingredientes del cereal, dos de los tres primeros son azúcar y jarabe de maíz.

Insalubre - Quaker Oats Cap'n Crunch's Crunch Berries

The Quaker Oats Company / ItemMaster

Lo entendemos, Cap'n Crunch Crunch Berries y los otros cereales de la misma línea saben bien. Sin embargo, ¿por qué saben bien? Creemos que puede tener que ver con el hecho de que su segundo ingrediente es el azúcar (en total, una porción contiene 11 gramos de azúcar). Una porción de ¾ de taza tiene 110 calorías compuestas de 1.5 gramos de grasa, 22 gramos de carbohidratos (la mitad de los cuales son azúcar con solo un gramo de fibra dietética) y un mísero gramo de proteína. Crunchatize a alguien más, por favor, Capitán.


¿Puede el tocino formar parte de una dieta saludable?

Aquí tienes recetas de tocino más saludables y consejos para los amantes del tocino.

Parece que ha habido una explosión de tocino en Estados Unidos, en más de un sentido. Las recetas de tocino están arrasando en la blogósfera (como la famosa receta de aperitivo Bacon Explosion graso). Las cadenas de comida rápida están vendiendo hamburguesas dobles con tocino y los restaurantes de lujo envuelven los filetes en tocino, incluso agregándolo a postres elegantes. Así es, los chocolateros están rociando trozos de tocino en barras de chocolate como si fueran almendras. Es el antiguo matrimonio de sabores dulce y salado lo que parece funcionar tan bien.

Aunque no se puede discutir que el tocino es un sabroso manjar, ¿qué pasa con toda esa grasa, sodio y colesterol? ¿Existe alguna forma de que el tocino forme parte de una dieta saludable?


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