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5 superalimentos para añadir a tus batidos

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¿Quieres mejorar tus batidos saludables este verano? Estos son los 5 ingredientes que necesitas

Cinco superalimentos que deberías agregar a tus batidos y jugos este verano.

El verano es el momento perfecto para mejorar tu rutina de jugos y batidos. Con tantos diferentes verduras, frutas, fibras, semillas, raíces y bayas, es prácticamente abrumador hacer una lista de la compra de los ingredientes esenciales que necesita para hacer batidos saludables. Afortunadamente, hay un grupo de alimentos que potenciarán tus batidos: los superalimentos.

Haga clic aquí para encontrar 5 superalimentos para agregar a su presentación de diapositivas de batidos

En la parte superior de la 10 ingredientes que ya deberías estar exprimiendo (y realmente debería serlo), los superalimentos son los ingredientes más fáciles de agregar a sus batidos para aumentar el valor nutricional. Están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que eliminan las toxinas repugnantes que consumimos todos los días. Si bien algunos de estos alimentos pueden ser intimidantes para la mayoría, todos se pueden encontrar en una tienda de alimentos naturales e incluso en algunas tiendas de comestibles convencionales. Todo lo que necesita es una licuadora y algunos de los mejores ingredientes de la naturaleza para comenzar.

[presentación de diapositivas: Seguimos el consejo de Julie Morris, autora de Batidos de superalimentos, sobre los mejores superalimentos para agregar a sus batidos; Morris incluye sus superalimentos "super 15" en el libro que tienen los poderes más innegables de salud holística. Éstos son algunos de los salimentos superiores que deberías mezclar este verano, con increíbles recetas de Morris y Batidos de superalimentos. (Nunca volverás a mirar el chocolate y la col rizada de la misma manera).


5 ingredientes antiinflamatorios para agregar a su batido para un impulso saludable

¡Los batidos antiinflamatorios existen! En lugar de mezclar grandes cantidades de azúcar e ingredientes artificiales, pruebe estos batidos para la inflamación que están alimentados con ingredientes que pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedades crónicas, como cáncer, enfermedades cardíacas, depresión y más.

Es cierto que la inflamación suena dolorosa y potencialmente peligrosa. Pero antes de sumergirnos en el tema de los batidos para combatir la inflamación, es importante tener en cuenta que no todas las inflamaciones son malas. & # x201C La inflamación es un proceso necesario que ayuda a su cuerpo a defenderse y sanar, & # x201D, explica Jenna A. Werner, R.D., creadora de Happy Strong Healthy en West Orange, Nueva Jersey. Hay dos tipos de inflamación, crónica y aguda. La inflamación aguda es enrojecimiento o hinchazón debido a una lesión reciente. La inflamación crónica a menudo es causada por una enfermedad o estrés persistente. La inflamación aguda es una señal de que el cuerpo está tratando de curarse a sí mismo. Por otro lado, la inflamación crónica en el cuerpo (que puede ser provocada por muchos hábitos de estilo de vida y alimentos en la dieta estadounidense estándar) puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedades crónicas, como cáncer, enfermedades cardíacas, artritis, depresión, Alzheimer & # x2019s, y Parkinson y enfermedad # x2019s. & # XA0

& # x201C Consumir ciertos alimentos y bebidas en exceso puede crear un ambiente proinflamatorio. Estos alimentos y bebidas incluyen: carbohidratos refinados, bebidas endulzadas con azúcar, exceso de alcohol, bocadillos procesados, postres azucarados, alimentos fritos, grasas trans, consumo excesivo de carne roja y procesada y aceites refinados, & # x201D resume Michelle Hyman, RD, dietista registrada en Simple Solutions Weight Loss. & # x201C Los alimentos y bebidas que ayudan a reducir la inflamación incluyen verduras sin almidón, frutas enteras sin azúcar agregada, grasas vegetales, pescado graso omega-3, especias y tés sin azúcar & # xA0. & # x201D

En lugar de beber batidos y jugos antiinflamatorios durante todo el día, Wener recomienda apuntar a la moderación. & # XA0

& # x201C Cuando se trata de comer para prevenir la inflamación crónica, es muy importante asegurarse de tener una dieta equilibrada que sea rica en nutrientes (además de los alimentos divertidos que podemos y sin los cuales vivir). Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y alimentos ricos en calcio es clave, e incorporar un movimiento constante que te encanta también es un factor clave. & # X201D & # xA0


8 superalimentos para agregar a tu batido

Los batidos son un desayuno nutritivo, un refrigerio rápido después del entrenamiento o un postre por la noche. ¡Son naturalmente saludables, pero puede hacerlos aún más saludables agregando superalimentos sin sacrificar el sabor!

Este verano, es hora de potenciar su salud y su cuerpo comiendo bien y poniéndose en forma. Los batidos naturalmente le darán un impulso de energía y llenarán su cuerpo con los nutrientes necesarios para pasar el día. Agregue un superalimento y mdash y obtendrá un batido aún más saludable que seguramente le proporcionará una energía óptima. Ahora bien, ¿qué es exactamente un superalimento? En pocas palabras, los superalimentos son alimentos ricos en fitoquímicos. Los fitoquímicos combaten las enfermedades, fortalecen el sistema inmunológico y contribuyen a un bienestar general más saludable. Echemos un vistazo a ocho alimentos para agregar a su batido para comenzar a vivir una vida más saludable.

Espinacas

La próxima vez que prepare un batido, agregue un puñado o dos de hojas frescas de espinaca. La espinaca contiene fibra y mdash para ayudar a frenar el exceso de comida y mdash y está cargada de antioxidantes. Gran ventaja: ¡no puedes probarlo en el batido!

Echa un vistazo a estas recetas de batidos verdes & gt & gt

Fechas

Agregue este superalimento a su batido antes de hacer ejercicio. Los dátiles contienen la mayor cantidad de glucosa que cualquier otra fruta. La glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo y los dátiles garantizan que tendrá energía duradera para superar ese duro entrenamiento.

Semillas de lino

Agregue una cucharada pequeña de semillas de linaza o aceite de linaza para obtener una manera fácil de obtener los ácidos grasos omega-3 necesarios. Los omega-3 son buenos para el corazón y el sistema cardiovascular y ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable. Además, este es otro superalimento que no podrá probar.

Polvo de té verde matcha

El polvo de té verde matcha es mejor para usted que consumir té verde, ya que consume la hoja entera. Una cucharada de polvo en su batido equivale a beber varios vasos de té verde. Beba antes de su próximo entrenamiento para obtener una mayor energía y una capacidad de concentración óptima.


Aceite de coco

El aceite de coco combina numerosos beneficios con un sabor suave y rico para brindar un poderoso toque nutricional a los batidos. Las grasas saturadas del aceite de coco son ácidos grasos de cadena media que proporcionan una rápida fuente de energía. El aceite de coco podría reducir los efectos del colesterol LDL & # 8212 quizás mejor conocido como & # 8220bad & # 8221 colesterol & # 8212 convirtiéndolo en una forma menos dañina.

Los batidos son un refrigerio o desayuno rápido y fácil. También se pueden usar con el almuerzo y la cena para aumentar el valor nutricional de esas comidas. Tener a mano los siete superalimentos anteriores le brinda una manera increíble de preparar batidos en cualquier momento del día o de la noche.


7 FÁCILES RECETAS DE BATIDOS

1. POWER MATCHA LUNES: Sabemos que los lunes no son fáciles. No es divertido levantarse a las 7:00 después de dormir hasta tarde durante el fin de semana. ¡Pero te respaldamos! Prueba este Power Matcha Smoothie Bowl para comenzar el día con energía. ¡Te dará la energía que necesitas para patear traseros! (¡En sentido figurado, por supuesto! No es agradable patear el trasero de las personas).

2. PODER MUSCULAR MARTES: Reponga energías con este delicioso batido de proteínas Snickers después de sudar en el gimnasio (¡buen trabajo!). ¡Esto no solo le proporciona a su cuerpo los aminoácidos esenciales que necesita después de hacer ejercicio, sino que también sabe a malditas risitas! Lo hace. no. obtener. mejor.

3. BOMBA DE ENERGÍA MIÉRCOLES: ¡Feliz dia de LA joroba! Es la mitad de la semana. 2 días más hasta el fin de semana. ¡Prueba nuestro batido energético de bayas para obtener un impulso instantáneo de energía para terminar o comenzar ese día con fuerza! Listos, firmes, gooo!

4. JUEVES SUPER VERDE: ¡No olvidemos la importancia de las verduras! Con este tazón de batido de mango verde, obtendrás una tonelada de ellos mientras que en realidad De Verdad disfrutando del sabor gracias a nuestros amigos afrutados mango y piña. ¡Tanque lleno!

5. VIERNES AMANTE DEL CHOCOLATE: ¡Es VIERNES! Disfrute de este delicioso batido de chocolate vegano y satisfaga todos sus antojos de chocolate al mismo tiempo que proporciona a su cuerpo los micronutrientes esenciales. ¡Gana, gana!

6. PROTEÍNA SKINNY SÁBADO: ¡Es hora de volver a sudar! Use su día libre para mover su cuerpo y recargar energías con nuestro Licuado de Proteína Skinny Post Workout, que tiene lo mejor de ambos: ¡verduras y proteínas! Tu cuerpo te lo agradecerá :)

7. SIEMPRE HERMOSO DOMINGO: Tómatelo con calma el domingo y mímate con un agradable baño o ducha caliente, una mascarilla y un delicioso batido rico en antioxidantes como este batido triple de bayas. Dale un respiro a tu cuerpo y relájate un poco, ¡te lo has ganado!


Es muy fácil incluir demasiados ingredientes en un batido.

Debido a que son líquidos, los batidos también son fáciles de beber, por lo que es una buena idea vigilar el contenido de calorías y azúcar.

Una proteína en polvo de alta calidad sin azúcar agregada es imprescindible para crear batidos saludables que fortalezcan los músculos y que no arruinen su bioma intestinal.

Con todo, los batidos son una forma fantástica de agregar calorías saludables a cualquier plan de dieta.

Pueden prepararse en minutos y llevarse a cualquier lugar donde pueda tomar una copa.

¡Solo asegúrate de no hacerlos demasiado deliciosos!

Dr. Anthony Balduzzi NMD - Médico de la salud masculina y fundador, The Fit Father Project y Fit Mother Project

El Dr. Anthony tiene una doble titulación en Nutrición y Neurociencia de la Universidad de Pensilvania, un Doctorado en Medicina Naturopática y también es un culturista campeón nacional.

Después de ver a su propio papá perder la salud y fallecer a la temprana edad de 42 años, el Dr. Anthony fundó The Fit Father Project y Fit Mother Project para ayudar a las mamás y los papás ocupados a mantenerse saludables permanentemente para sus familias.


5 recetas de batidos de CBD con superalimentos

1. Batido de CBD súper antioxidante verde

Direcciones:

Coloque la col rizada, las espinacas, el plátano, las almendras, los anacardos, la leche de coco y la leche de almendras en la licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue canela, cacao y CBD y mezcle 10-15 segundos más.

2. Batido de plátano, avena, superalimento con CBD

  • ¼ de taza de copos de avena
  • ½ taza de yogur griego natural
  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de miel o miel con infusión de CBD
  • ¼ de cucharadita de canela
  • 15 mg + tintura de aceite de CBD o polvo aislado de CBD

Coloque el plátano, los copos de avena, el yogur griego y la leche de almendras en la licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue miel, canela y CBD y mezcle durante 10-15 segundos adicionales o hasta que esté completamente incorporado.

3. Batido de CBD con superalimentos tropicales

  • 2 tazas de espinaca o col rizada
  • ½ banana congelada
  • ¼ de taza de trozos de piña congelados
  • ¼ de taza de trozos de mango congelados
  • ¼ taza de papaya fresca o congelada
  • ¼ de taza de yogur griego natural
  • ¼ taza de leche de coco
  • 1-3 cucharadas de miel o miel con infusión de CBD
  • 15 mg + tintura de aceite de CBD o polvo aislado de CBD

Agregue plátano, piña, mango, papaya, verduras, yogur y leche de coco a la licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue miel y CBD y mezcle durante 10-15 segundos adicionales.

4. Batido de CBD con remolacha de chocolate y bayas

  • 1 plátano congelado
  • ½ taza de remolacha cruda, pelada y picada
  • ½ taza de fresas
  • ½ taza de arándanos
  • ½ taza de agua de coco
  • ½ taza de leche de coco (puede ser inferior a 1 taza de leche de coco y omitir el agua de coco)
  • 1-3 cucharaditas de cacao
  • 1-3 cucharaditas de miel o miel con infusión de CBD
  • 15 mg + tintura de aceite de CBD o polvo aislado de CBD

Agregue plátano, remolacha, bayas, agua de coco y / o leche de coco a la licuadora y mezcle bien hasta que quede suave. Agregue cacao, miel y CBD y mezcle durante 10-15 segundos adicionales hasta que todos los ingredientes estén completamente incorporados.

5. Batido de CBD Super Berry Superfood

Direcciones:

Agregue plátano, bayas, aguacate, yogur griego y leche de almendras a la licuadora y mezcle bien hasta que quede suave. Agregue miel o jarabe de arce, semillas de chía o cáñamo y CBD durante 10-15 segundos adicionales.


5 batidos para comenzar el día y obstáculos que debe evitar

Con todos los súper ingredientes que puedes agregar a tu batido matutino, puede resultar abrumador. Aquí hay 5 batidos que son el equilibrio perfecto entre lo delicioso y lo saludable.

Relacionado con:

Aunque arrojar ingredientes saludables en una licuadora puede hacer un fabuloso desayuno para llevar, hay errores comunes que cometen las personas que pueden sabotear su batido matutino.

- Luche contra la tentación de agregar todos los ingredientes saludables a su batido. Primero, es posible que no salga tan sabroso como le gustaría. En segundo lugar, puede provocar una sobrecarga de calorías. En cambio, divide y vencerás. Elija uno o dos superalimentos para agregar a su batido matutino cada mañana.

- Los vasos grandes dan lugar a porciones más grandes de lo que imagina. En su lugar, use vasos de no más de 12 onzas para su bebida matutina.

- La fruta agrega muchos antioxidantes junto con vitaminas y minerales. Pero hay varios otros grupos de alimentos que debe abordar por la mañana. Equilibre la fruta en su batido agregando una fuente de proteína como mantequilla de maní, leche baja en grasa o descremada o una grasa saludable como el aguacate.

- Demasiado jugo de fruta, jarabe de arce, agave o incluso miel pueden aumentar rápidamente el azúcar y las calorías agregadas. Agregue dulzura con frutas como plátano, mango o dátiles. Si elige seguir la ruta del azúcar agregada, intente consumir aproximadamente dos cucharaditas por porción.

Super batidos para probar

Con todos los súper ingredientes que puedes agregar a tu batido matutino, puede resultar abrumador. Aquí hay cinco batidos que son el equilibrio perfecto entre lo delicioso y lo saludable.


4. Receta: Reese Witherspoon & # x27s batido verde

Un actor talentoso (también estás esperando Legalmente rubia 3?), productora, fundadora de su propio club de lectura, realmente lo ha hecho todo, literalmente. Recientemente, Reese Witherspoon fue a su Instagram para revelar la receta secreta de su batido verde que le da brillo. Dato curioso: esta receta le fue transmitida por Escándalo estrella, Kerry Washington y ambos lo juran.

1 manzana entera (sin corazón)

1 pera entera (sin corazón)

1 limón entero (sin cáscara)

Pique la lechuga romana en trozos grandes y agréguela a la licuadora con la espinaca, el agua de coco, el plátano, la pera, el limón y los demás ingredientes opcionales si los usa.

Una vez que esté todo mezclado, divídalo en dos vasos grandes o botellas de agua y bébalo.


Ver el vídeo: VISION BOARD u0026 Manifestation Phone Hacks. SELFTEMBER #1 (Agosto 2022).