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3 comidas fáciles de una olla que están llenas de proteínas

3 comidas fáciles de una olla que están llenas de proteínas



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Estas comidas abundantes facilitan la cocción entre semana

Omita la entrega y pruebe una de estas comidas mejores para usted.


Esta es la receta perfecta para esas noches en las que tienes algo que hacer en casa y no puedes sentarte a cenar de inmediato. Al usar una base de pastel prefabricada y su olla de cocción lenta, esta comida sabrosa y abundante se combina prácticamente sin trabajo. Simplemente forre su olla de cocción lenta con masa de pastel, arroje el resto de los ingredientes adentro y déjelo cocinar mientras lavas una carga de ropa; no pasará mucho tiempo antes de que disfrutes de una cena casera.
Haga clic aquí para ver la receta.


La paella es un plato de arroz y mariscos español que es tan delicioso que no creerá que puede prepararlo en casa en su horno holandés. Esta versión es una alternativa mucho más fácil a la clásica técnica de elaboración de paellas (no se necesita fuego de leña de naranja y pino) y produce un plato maravilloso para una abundante comida familiar.
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Esta es la cena entre semana más fácil de todas. Combine todos sus ingredientes en una olla de cocción lenta por la mañana y luego déjelos cocinar a fuego lento durante ocho horas. Luego, regrese a casa con el aroma del fragante pollo con ajo y hierbas.
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6 recetas de comidas en una olla llenas de proteínas

Todos sabemos que durante el transcurso de una semana de trabajo ocupada, puede ser difícil hacer malabarismos con su trabajo, el gimnasio y cocinar una comida rica en nutrientes. La solución perfecta es la comida en una olla.

Estas recetas le permiten cocinar varios días en unas pocas horas, o incluso minutos, mientras obtiene los beneficios de una comida completa y saludable. Además de ahorrar tiempo, no olvide que también ahorrará una buena parte del cambio en el proceso.

Estas son algunas de nuestras recetas favoritas de una olla. Puede usar estas recetas como preparación de comidas para toda la semana, almuerzo o cena, para no tener que preocuparse por cocinar después de un largo día de trabajo, ejercicio y, en general, patear traseros.


Tazón de burrito de bistec y frijoles

Sirve: 4
Nutrición: 450 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 563 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 41 g de proteína (calculada sin crema agria y con ½ taza de arroz integral por porción)

Qué mejor manera de comer algunos de nuestros alimentos favoritos llenos de proteínas (frijoles negros y carne de res alimentada con pasto) que en un tazón de burrito. Este platillo sin tortilla no solo es delicioso sino también económico. Aunque la carne de res alimentada con pasto puede ser cara, esta receta no solo depende de la carne. De esa manera, puede ahorrar dinero y estar igualmente satisfecho con la gran cantidad de verduras con las que se sirve.


2. Filete de queso vegano de Filadelfia

A veces, solo quieres un buen sándwich con carne y queso. ¿Pero cómo haces esto cuando eres vegano?

¡Prepara este sándwich vegano Philly Cheesesteak! Es sabroso, abundante, cursi, y da en el clavo sin carne ni queso.

Y está repleto de la friolera de 49,5 gramos de proteína. ¡Y menos de 5 gramos de grasa!

Entonces, ¿cuál es el secreto? Bueno, son un par de cosas.

Para la textura carnosa, debes usar seitán. En caso de que no sepa qué es el seitán, es un sustituto de la carne elaborado con gluten de trigo vital y tiene una textura similar a la de un bistec.

Una porción de 3.0 oz proporciona más del 40% de sus necesidades diarias de proteínas. Eso y rsquos como lo que encontraría en un 3.0 oz. porción de bistec.

Puedes comprar seitán preempacado, pero si quieres ahorrar algo de dinero, puedes hacerlo en casa. Para eso, usted & rsquoll necesita abastecerse de gluten de trigo vital, que puede encontrar aquí.

Y para la textura cursi, usted y rsquoll estarán haciendo su propio provolone & ldquocheese & rdquo. Para eso, debe usar tofu firme, jugo de limón, especias, almidón de tapioca y levadura nutricional.

El almidón de tapioca le da al queso la elasticidad del queso, mientras que la levadura nutricional agrega queso. Si necesita abastecerse de levadura nutricional, puede obtenerla aquí.

Por porción:

  • Calorías: 400
  • Grasas: 4,8 g
  • Proteínas: 49,5 g
  • Carbohidratos: 39,2 g
  • Fibra: 0g
  • Azúcar: 6,4 g

Cómo preparar comidas para un desayuno, almuerzo o cena ricos en proteínas

Mantenlo equilibrado: Elija fuentes de proteínas de alta calidad, como carne, mariscos, legumbres, verduras y productos lácteos. Cada comida también debe incluir un carbohidrato complejo (como batatas o quinua), verduras o frutas y algo de grasa saludable (como aguacate, nueces o aceite de oliva) para cubrir todos sus macronutrientes.

Mezclar y combinar: Para cada plato que cree, prepare porciones adicionales de proteína para que pueda intercambiarlas fácilmente por otros platos o recetas. Por ejemplo, si tiene tofu adicional, guárdelo para crear un sofrito fácil más adelante en la semana. Esto le ahorrará tiempo a largo plazo y hará que su preparación sea relativamente simple y sin estrés.

Invierta en el almacenamiento adecuado: Una vez que tenga sus comidas listas, almacenarlas adecuadamente le ayudará a mantener la frescura general. Elija vidrio sobre plástico para evitar productos químicos nocivos como el BPA (que puede terminar en su comida). Los frascos de vidrio, las bolsas con cierre hermético y los recipientes para preparar comidas son excelentes opciones.

Aunque no hay escasez de recetas saludables, ciertas opciones funcionan mejor que otras para la preparación de comidas. Aquí, usted & rsquoll encontrará deliciosos desayunos, almuerzos y cenas que durarán días en el refrigerador (o semanas en el congelador) y están cargados de proteínas que estimulan el metabolismo y que sacian el cuerpo.

1. Tazas de lechuga de pavo tailandés

La preparación de comidas no necesita tomarse todo el día. Estas tazas de pavo, por ejemplo, se juntan en 20 minutos y cuentan con 43 gramos de proteína. Aún mejor, el relleno es más que fácil de recalentar y empacar en hojas de lechuga, lo que lo convierte en un almuerzo que no requiere casi ningún esfuerzo, pero que aún se siente fresco.

2. Muffins de huevo con espinacas y queso

Estos deliciosos muffins de huevo y espinacas contienen un trío que garantiza el placer: huevos llenos de proteínas, verduras ricas en nutrientes y queso cremoso de cabra. Usted & rsquoll obtiene 4 gramos de proteína por panecillo, así que siéntase libre de tomar dos o tres junto con una porción de requesón o yogur griego para alcanzar su cuota matutina.

3. Sopa de frijoles negros ardiente

Las recetas veganas también pueden contener proteínas. Esta sopa picante de frijoles negros (que se vuelve vegana si cambia el caldo de pollo por vegetales) proporciona 20 gramos saciantes de proteína por porción, además de toneladas de fibra y nutrientes de origen vegetal. Bono: usted y rsquoll obtienen hasta cuatro almuerzos o cenas completos de un solo lote.

4. Salmón condimentado con miel y quinua

El salmón y la quinua son realmente un dúo poderoso y la mdashone es una proteína vegetal completa, la otra es una rica fuente de ácidos grasos omega-3. En esta receta, la col lombarda, la quinua cocida, la miel, el salmón y la lima se combinan en una deliciosa opción de preparación de comidas con 41 gramos de proteína por porción.

5. Linguine de pisto a la parrilla

¿Desea un plato de pasta con calidad de restaurante sin todo el esfuerzo? Prepara este linguini lleno de verduras, que transforma la ratatouille en un manjar a la parrilla. Usted & rsquoll obtiene unos sorprendentes 15 gramos de proteína por ración, y más si usa una pasta hecha de garbanzos u otros cereales alternativos.

6. Rollitos de camarones con hierbas y repollo

Con 15 gramos de proteína (pero solo 105 calorías) por rollo, estas versiones envueltas en vegetales de los clásicos vietnamitas son un almuerzo ideal para preparar con anticipación. Aún mejor, están destinados a ser servidos fríos y ya tienen la salsa para mojar en el interior y no es necesario un microondas o un recipiente adicional.

7. Hamburguesas de pavo con salsa de tomate

Ni siquiera te perdiste la carne después de probar estas hamburguesas de pavo griegas con calabacín, menta y salsa picante de tomate y feta, más 28 gramos de proteína por porción. Simplemente prepare sus hamburguesas y tírelas al refrigerador o al congelador, dependiendo de cuánto tiempo espere, para tenerlas a mano cuando necesite comida rápida y saludable.

8. Ensalada de rúcula y garbanzos

¿Antojo de verduras? No tienen la mayor cantidad de proteínas y mdash, pero con los acompañantes adecuados, puede obtener muchas cosas de una ensalada. Esta mezcla de invierno fácil de preparar ofrece unos respetables 14 gramos de proteína por porción, combinando garbanzos, nueces y queso ricos en proteínas con las vitaminas y fitonutrientes de la rúcula.

9. Hoja de Fletán con Papas

Es hora de probar el fletán, un pescado infrautilizado que cuenta con toneladas de vitamina A, niacina, calcio, hierro, magnesio, potasio y selenio. Y dado que se trata de una receta de sartén, apenas hay limpieza, por no mencionar la friolera de 40 gramos de proteína por porción. Agregue este a su rotación lo antes posible.

10. Sopa de col rizada y garbanzos

Los garbanzos son potencias de proteínas, y son la razón principal por la que esta sopa tiene 17 gramos por plato. Pero la mejor parte podría ser que funciona con plantas sin que parezca una tarea ardua. Usted & rsquoll realmente disfruta comiendo sus verduras (y haciendo su propia comida) con esta sencilla receta vegetariana.

11. Tazón de salmón Tex-Mex

La preparación de comidas no es más fácil que este tazón, que mejora el arroz prefabricado y los frijoles negros enlatados con salmón mantecoso y aguacate. Usted & rsquoll obtiene la increíble cantidad de 53 gramos de proteína, más toneladas de fibra y grasas saludables, con solo 20 minutos de trabajo y mdash, incluido el tiempo que lleva hacer su propia salsa.

12. Arroz frito con verduras

Dile adiós a la comida para llevar. Cambie su pedido habitual por esta versión a base de plantas con menos de 500 calorías y 19 gramos de proteína de relleno de edamame. Usted & rsquoll frenar los antojos mientras mantiene bajo control su ingesta de sodio. No se requiere carne ni huevos y es posible que incluso pueda cambiar miel por jarabe de arce para volverse completamente vegano.

13. Salteado y ensalada de pollo y ensalada

Para una comida nutritiva que también sorprenda a tus seguidores, te recomendamos esta ensalada mixta de pollo cocido en sartén con vinagreta de maracuyá. Sus 33 gramos de proteína no son la única razón para probarlo con al menos la mitad de su plato lleno de verduras crudas, lo que hace que se sienta tan bien como parece.

14. Ensalada de pavo crujiente

Ya sea que desee reutilizar las sobras de las fiestas o tratar de deshacerse del pollo asado adicional (que se intercambia bien con el pavo), considere esta receta como su nueva delicia, que ofrece 41 gramos de proteína. La mayor parte de la preparación de esta comida ya está hecha, solo necesita cortar la ensalada, batir el aderezo y disfrutar.

15. Salmón Banh Mi con mayonesa picante

El salmón es un alimento básico en la preparación de comidas con alto contenido de proteínas por una razón: es rico en nutrientes y proteínas a la vez que es extremadamente versátil. El pescado brilla especialmente en este banh mi vietnamita, que contiene zanahorias, rábanos, cilantro y muchas especias, sin mencionar los 26 gramos de proteína.

16. Sartén de pollo Tikka

Dale un cambio de imagen a tu tikka masala. Usted & rsquoll obtiene todos los sabores tradicionales del plato indio & mdashgaram masala, cilantro y yogur & mdash sin excederse en carbohidratos o calorías. Incluso los más quisquillosos encontrarán algo que les encantará en esta abundante comida, que contiene 55 gramos de proteína por porción.


4. Pasta en una olla con guisantes y tocino

Agregar guisantes a cualquier plato de pasta ayuda a aumentar la fibra, ya que 2/3 de taza de legumbre tiene 4 gramos de fibra, según el USDA. Y el uso de yogur en este plato de pasta agrega beneficios probióticos, dice Gorin.

Obtenga la receta e información nutricional de One-Pot Pasta With Peas and Bacon en The Endless Meal.


Nuestras mejores comidas en una olla

Satisfaga su antojo de comida reconfortante sin ensuciar los platos. Desde calentar sopas y guisos hasta reconfortantes tazones de macarrones con queso, estos platos tienen mucho sabor y son fáciles de limpiar.

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Foto de: Marshall Troy y copy2012, Television Food Network, G.P. Reservados todos los derechos.

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Foto de: Antonis Achilleos

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Foto por: Matt Armendariz & copy Copyright 2015

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Estofado húngaro

No debe confundirse con el plato húngaro de carne y verduras guisadas condimentadas con pimentón, esta versión estadounidense de gulash, también conocida como "slumgullion", está hecha con carne molida y pasta. La carne se cocina con muchos aromáticos y especias y se combina con tomates, pasta y queso para crear la comida reconfortante perfecta. Agregamos pimentón al plato en un guiño a su contraparte húngara.

Macarrones con queso

No puedes equivocarte con los macarrones con queso de Tyler. Utiliza queso cheddar y parmesano para realzar los sabores clásicos. Hornee en el horno durante 25 a 30 minutos para obtener una corteza dorada perfecta.

Chile simple y perfecto

El nombre lo dice todo: Ree's chili es una comida simple y perfecta en una olla apurada.

Pollo cremoso en sartén

Una humilde sartén tiene cuatro funciones en esta sencilla comida de la noche de la semana: se seca, se saltea, se cuece a fuego lento y se cuece al vapor. ¡La limpieza es tan mínima que su lavavajillas no funcionará!

Asado de olla perfecto

Cazuela De Fideos Ramen De Pollo

De bajo mantenimiento y lleno de sabor, esta cazuela cremosa transforma los fideos ramen aptos para el dormitorio en una cazuela satisfactoria para una multitud.

Pasta instantánea de 20 minutos con camarones y langostinos

La genialidad de esta receta es que todos los ingredientes y mdash vino, ajo, camarones y mdash incluso la pasta y mdash se cocinan juntos en una olla. Solo asegúrese de usar camarones que aún estén congelados o se cocinarán demasiado. No es necesario que sirva pan de ajo con el plato, pero no hay nada mejor para absorber toda esa deliciosa salsa de mantequilla.

Chili Mac De Calabaza Asada

Macarrones con Queso y Langosta

Use pasta de tomate, crema espesa y trozos dulces de cola de langosta para crear un macarrón con queso extra espeso y decadente que es digno de una ocasión especial.

Mac y gouda ahumado con coliflor

Macarrones con Queso con Tocino

Pastel de olla sin pollitos

Macarrones con queso y pollo al búfalo

Pollo y Fideos

"No debe confundirse con la sopa de pollo con fideos", dice Ree, "esta receta es más un guiso de pollo espeso". Para espesar la salsa, Ree agrega una mezcla de harina y agua que ella llama un "roux de vaquero" y mdash apropiado para una comida abundante en el rancho.

Estofado de Jack's Brunswick

A Trisha le gusta usar gallina en su estofado Brunswick. Es un pájaro más gordo, que produce un caldo rico, pero puede ser difícil de encontrar en las tiendas de comestibles. No se preocupe, el pollo estándar mdash es igual de bueno, dice ella.

Macarrones con queso de cerdo desmenuzado en una olla

Agregue carne de cerdo desmenuzada a este macarrón con queso cheddar y mozzarella y cúbralo con barbacoa o salsa picante si se siente audaz.

Estofado de Ternera con Verduras de Raíz

Sopa de papa al horno sobrante

No dejes que las papas asadas sobrantes de la cena de anoche se desperdicien. Alton corta las papas por la mitad, luego saca el relleno de almidón y lo pasa a través de un ricino. El suave sabor de las patatas se combina perfectamente con el suero de leche, la crema agria y el parmesano rallado.

Sopa de pollo con bolas de matzá

Ina comienza haciendo un caldo de pollo casero, que luego usa para cocinar las bolas de matzá. Deje la piel de la cebolla y el ajo y le da a la sopa su tono dorado, y "todo se cuela más tarde", dice Ina.

Pastel de pollo

Pastel de pollo al curry

Sopa de almejas de nueva Inglaterra

Chile de res picante

Chile de Texas de Tyler

Espaguetis y albóndigas "Stoup"

Sopa De Maíz Picante

Sopa de almejas Manhattan

Pollo frito y albóndigas de atajo

Afortunadamente, el pollo frito sobrante llega a esta cena cremosa en sartén, y las albóndigas con forma de galleta se hornean en una corteza dorada y escamosa. Es como el pollo y las albóndigas en el pastel.

Pastel de carne

El pastel de pastor es la manera perfecta de hacer que sus hijos coman sus verduras. Repleto de proteínas y fibra, el generoso homenaje de Alton a la comida reconfortante del Reino Unido dejará a su familia satisfecha y feliz.

Estofado de salchichas y verduras

Sopa de pollo italiana con ñoquis de parmesano

Sopa de pollo y bola de masa

Sopa De Brócoli Y Queso

Sopa de tomate fácil con crutones de queso a la parrilla

La sopa de tomate y queso asado es una combinación clásica que les encanta a los niños. La receta de sopa fácil de Ina presenta una base espesa y con cebolla y crutones de queso a la parrilla perfectamente dorados para un toque sofisticado que los adultos apreciarán.

Sopa de macarrones con queso

Pollo y albóndigas fáciles

Sunny recomienda mezclar el tomillo, el perejil y la salvia antes de sumergirlos en el caldo de pollo. Facilita la eliminación de las hierbas una vez que el caldo ha adquirido sus sabores terrosos.

Sopa de bolas de matzá

Para hacer las bolas de matzá, Bobby usa agua mineral, huevo y schmaltz (grasa de pollo extraída que se usa para freír). Manteniéndose fiel al carácter, remoja jalapeños asados ​​en su caldo para obtener una sopa más picante.

Estofado de pollo

El guiso de Giada es rápido y fácil de preparar ya que no requiere cocinar un pollo entero. Usar solo pechugas de pollo reduce el tiempo y el trabajo de preparación.

Chorizo ​​mexicano y chile de pavo

Sopa de tomate rápida y picante

Macarrones con queso cremosos al horno

Chunky Chili

Trozos de chuck roast y tres frijoles diferentes le dan un toque y textura a Ree & rsquos super-easy chili.

Macarrones con queso cremosos al horno

Cremosos macarrones con queso al horno con col rizada y champiñones

Cremosos macarrones con queso y jalapeños

Pizza cremosa de macarrones con queso

Desayuno de macarrones con queso con salchicha y papas fritas

Carbonara de macarrones con queso

Cazuela de tortilla de pollo

Cazuela de paella preparada con anticipación

Cazuela De Pollo Tetrazzini Con Coliflor

Lasaña de Frijoles Negros

Caserola de Atun y Fideos

Lasaña Italiana Clásica

Guiso de rabo de buey

Este guiso de rabo de toro está inspirado en la versión jamaicana, con tiernos rabos de toro y frijoles manteca sazonados con habaneros picantes, jengibre y pimienta de Jamaica. El tiempo es la clave para la reconfortante salsa marrón, que hierve a fuego lento durante varias horas, intensificando su sabor y su rico color. Nos encanta aún más al día siguiente, una vez que los frijoles han tenido tiempo de romperse y los rabos de toro se derriten aún más en la salsa. Sirva con unas gotas de salsa picante para agregar calor y acidez.

Cazuela de macarrones y Joe descuidado

Cazuela De Frijoles Al Horno

Lentejas y Tomates Guisados

Nunca antes habías comido lentejas tan deliciosas. No omita el tomillo fresco o el vinagre de vino tinto y mdash juntos, ¡agregan un gran toque de sabor!

Penne al horno con verduras asadas

Feel Good Potato De Camote

Repleto de batatas, frijoles y nueces, el estofado abundante Michael & rsquos es un plato que anhelas una y otra vez.


8 comidas en una olla que están llenas de proteínas

De todas las herramientas de cocina que podemos adorar a los pollitos, Crock-Pots puede ser la más anunciada de todas. En primer lugar, el estilo de cocción lento a fuego lento da como resultado carnes más jugosas y tiernas y sabores más infundidos, perfecto para convertir las pechugas de pollo simples o los molidos de pavo en carnes deliciosas. Pero lo más importante es que cocinar en una sola olla reduce drásticamente el tiempo de preparación de las comidas. Todo lo que se requiere es un abrelatas, un cuchillo / tabla para picar y algo de paciencia mientras el plato se prepara por sí solo durante cuatro a ocho horas.

Y si está preparando un lote de comidas saludables en una sola olla para la semana, es probable que tenga una dosis saludable de proteína en la lista para ayudar a desarrollar sus músculos después de la clase y mantenerlo con energía en el trabajo. Es por eso que hemos buscado en la web los platos más jugosos, sabrosos y ricos en proteínas que puedes cocinar en una sola olla.

¡Buen provecho y felices ganancias!

Lubina y Marisco Italiano One-Pot

Receta de : Buena comida revista
Recuento de proteínas : 45 gramos

Bajos en grasa (menos de 1 gramo por porción de langosta y camarones), los mariscos son algunas de las formas más saludables de proteína que puede comer. Y con un total de 45 gramos de proteína en una porción, los beneficios saludables para el corazón y el colesterol abundan en este plato de mariscos de una sola olla.

The Make-It Bacon Paleo Chicken Classic

Receta de : Bodybuilding.com
Recuento de proteínas : 52,6 gramos

Según sus creadores en Bodybuilding.com, este plato de una olla se inspiró en los hábitos alimenticios de nuestros ancestros cazadores y recolectores. Desde la pechuga de pollo ultra magra hasta el ajo saludable para el corazón, la receta es una solución perfecta para la recuperación muscular después del entrenamiento.

Pollo Jerk en olla de cocción lenta

Receta de : El experto en salud
Recuento de proteínas : 34 gramos

Aunque la parte más magra del pollo, la pechuga, no se encuentra en esta sabrosa comida en una olla, eso no significa que aún no esté repleta de proteínas que estimulan el metabolismo y los músculos. Sin mencionar que el condimento jerk es muy bajo en calorías. Pero dado que las baquetas son un poco más gordas, guarde el plato para una delicia al final de la semana.

Estofado de cordero abundante

Receta de : Buena comida revista
Recuento de proteínas : 38 gramos

Al igual que los muslos de pollo, el cordero no es necesariamente el tipo de proteína más magra que puedes masticar. Pero con altos niveles de vitamina B12, selenio, niacina y, por supuesto, proteína, la carne de caza aún debe incorporarse a una dieta equilibrada. Esta receta de estofado también tiene muchas verduras magras y fibrosas para arrancar.

Arroz y pollo cajún picante en una olla

Receta de : Le Creme de la Crumb
Recuento de proteínas : 35,1 gramos

Con pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, caldo ultra bajo en sodio y condimentos bajos en calorías, este plato de una olla contiene proteínas (y sabor). ¿Quiere reducir los carbohidratos también? Retire el arroz y coloque el pollo en rollos de lechuga para un almuerzo ligero y sabroso.

Paella de Quinua y Camarones

Receta de : Flaca Sra.
Recuento de proteínas: 22 gramos

Aunque la paella se suele hacer con arroz, Srta. Flaca modificó la receta con un toque rico en proteínas: reemplace los granos con quinua, uno de los alimentos más ricos en proteínas disponibles. ¿El resultado? Un plato fácil de preparar y doblemente estimulante. Además de ser una forma súper alta de proteína, los camarones también contienen toneladas de nutrientes que mejoran el sistema inmunológico y desarrollan los músculos, como la colina, el cobre, la vitamina B12 y el selenio. Ciencia = delicioso.

El chico / chica universitaria

Receta de : Bodybuilding.com
Recuento de proteínas : 56.2

Aunque Bodybuilding.com llama a este plato "El chico universitario", lo estamos renombrando extraoficialmente como "El plato rico en proteínas de una olla para niñas y chicos en movimiento". No requiere cortar, rebanar o clasificar, solo un abrelatas, este plato cuenta con una gran dosis de proteínas y verduras. Incluso puede utilizar el tiempo que ahorra en la preparación de comidas para hacer un ejercicio adicional.

Guiso de Berenjenas y Garbanzos

Receta de : Comiendo bien
Recuento de proteínas : 21 gramos

Cuando se trata de obtener la dosis diaria recomendada de proteína, para vegetarianos y veganos, los garbanzos son imprescindibles. La legumbre se descompone en aminoácidos y se envía directamente a los tejidos corporales. Además, los guisantes son increíblemente versátiles. Su sabor suave y textura macerable se puede aplicar a varios platos. Sirva esta receta saludable con quinua a un lado para obtener una dosis extra de proteína apta para vegetarianos.

Julia Sullivan es escritora y editora independiente en la ciudad de Nueva York. Cuando no está recogiendo cosas pesadas y colocándolas de nuevo (más comúnmente conocido como levantamiento de pesas), tratando de preparar comidas saludables en su estudio de Manhattan del tamaño de una muñeca o escribiendo sobre la última moda del fitness, narra sus locas aventuras como una nueva nueva. Yorker en su blog, Jules & amp the City. También puedes seguirla en Twitter.


3 comidas fáciles para la lonchera

Mi nombre es Kevin. Mi vida cambió cuando me di cuenta de que una vida saludable es verdaderamente un viaje para toda la vida, principalmente ganado al tener una dieta bien balanceada y disfrutar del ejercicio adecuado. Al experimentar en la cocina y compartir abiertamente mis comidas, aprendí que una alimentación saludable no es aburrida y que, haciendo algunos ajustes, podría diseñar una dieta que me ayude a lograr mis objetivos personales de acondicionamiento físico. Nuestros cuerpos se construyen en la cocina y se esculpen en el gimnasio.

Empiece con una base de ensalada. Hágalo con lechuga, tomates y carne molida magra. Durante la semana, agregue diferentes ingredientes a su base de ensalada y coma una comida diferente todos los días. Aquí te enseñaremos a preparar fácilmente comidas súper deliciosas para el almuerzo. ¡Le presentaremos las 3 ideas de comidas para la lonchera que a usted y a su pareja o hijos les encantaría! ¡Son súper fáciles, prácticos y sabrosos!

No se cocina en absoluto, a excepción de la carne molida. Necesitará carne muy magra porque las tres comidas se servirán frías. Usaremos un bisonte muy magro, pero puedes usar pechugas de pollo o pavo magro.

¡Arremángate y deja que & # 8217s haga este trío de loncheras!

Fiambrera TEX-MEX

Para hacer el primer almuerzo saludable agregue lechuga, una cuarta parte de la carne y 1 tomate cortado en cubitos. Luego agregue los ingredientes restantes para la lonchera Tex-Mex. Recomiendo agregar el aguacate la mañana en que vas a comer y rociar un poco de lima encima para evitar que se dore. ¡Adorne con jalapeños si lo desea!

Fiambrera de preparación de comidas Greek-Ish

Dejemos que & # 8217s haga Tzatziki para esta ensalada griega de bisonte, pavo o pollo. Mezcle todos los ingredientes para el Tzatziki en un tazón y refrigere durante la noche para obtener mejores resultados en términos de sabor. Haga una ensalada con lechuga, una cuarta parte de la carne y 1 tomate cortado en cubitos. Luego agregue aproximadamente 1/4 taza de tzatziki junto con una porción de chips de pita de trigo o pan de pita. Puede guardar los chips / pan de pita en una bolsa separada para que no se empapen. ¡Decora y disfruta!

Fiambrera de preparación de comidas Mediterranean-Ish

Esta es otra idea genial y fácil de lonchera con ensalada de garbanzos. Para hacer esta Ensalada de Garbanzos agregue 3 tazas de garbanzos escurridos, pepino, queso feta desmenuzado, aceite de oliva y condimento. Luego prepare la comida. Agrega la lechuga, la carne y el tomate cortado en cubitos. Agrega una ración de ensalada de garbanzos. Disfruta la ensalada con tu vinagreta baja en calorías favorita.

Hay muchas ideas para loncheras que puede llevar al trabajo, de viaje o para preparar un almuerzo para niños. Espero que disfrutes de estas tres deliciosas y saludables ideas para almuerzos.


17 comidas sin carne con alto contenido de proteínas que puedes preparar en 1 sartén

Lavar una tonelada de platos en las noches de la semana está prácticamente fuera de cuestión; francamente, a menudo es lo suficientemente difícil reunir la energía para incluso cocinar la cena. Ahí es donde entran las comidas en una sartén. Ya sea un sofrito rápido, un horneado en una sartén o algo que deba hervir a fuego lento en la estufa, una receta de una sartén requiere un mínimo de limpieza y espacio en la cocina.

Y las comidas sin carne en una sartén son extra simples, porque tienden a tomar menos tiempo para cocinar que sus contrapartes con carne. ¿El único problema? Puede ser difícil encontrar recetas sin carne con alto contenido de proteínas. Para asegurarse de que obtiene al menos 15 gramos de proteína en cada comida, la cantidad mínima que recomiendan los dietistas registrados, puede cargar ingredientes como frijoles, queso, huevos y nueces. Ya sea que seas vegetariano, vegano o simplemente te apetezca probar una comida sin carne ocasionalmente, es genial tener algunas cenas para llevar bajo la manga.

Estas 17 recetas son satisfactorias, deliciosas y totalmente vegetarianas (¡y algunas incluso son veganas!). Marque sus favoritos y elija uno para la cena de esta noche.